工作繁忙，壓力不斷積累，一定量的運(yùn)動是釋放壓力，保持健康的關(guān)鍵 。然而你的日常鍛煉可能因?yàn)槟愫雎粤俗约旱纳镧姸兊猛絼跓o益 。人體有一定的生理節(jié)奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的鍛煉能與這些節(jié)奏相一致，那么不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松 。
最適宜的運(yùn)動：太極、瑜伽
晨練應(yīng)在飯前 。早上身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒有被完全激活，還比較虛弱，適合一些輕柔舒緩運(yùn)動量小的運(yùn)動 。
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納之法，一方面鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)，另一方面可以使人心態(tài)平和 。長年修習(xí)太極拳可對各種慢性病起到一定的治療作用 。
瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法來調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能 。對于沖經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂有一定的調(diào)節(jié)作用 。長期練習(xí)不僅能瘦身，還能使人體的亞健康狀態(tài)得到改善 。
注意：起床后，人的血糖含量和體溫較低 。晨練前喝一杯溫開水，可以幫助保持體溫，提高機(jī)體對外界刺激的抵抗力 。另外，早上人的四肢還沒有活動開，肌肉僵硬，韌帶比較緊 。在做瑜伽前應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動，以防拉傷 。
最適宜的運(yùn)動：足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等
上午運(yùn)動應(yīng)在早飯一小時(shí)之后，午飯一小時(shí)前 。此時(shí)身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)，適合各種運(yùn)動量較大的球類運(yùn)動 。
球類運(yùn)動可以培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)性，鍛煉反應(yīng)能力和判斷能力 。而且球類運(yùn)動一般運(yùn)動量較大，對于心肺功能的提高有較大的幫助 。一場球打下來，身體得到充分的舒展，還可以刺激中午的食欲 。此外球類運(yùn)動要求人的注意力高度集中，可以使人在專心投入的運(yùn)動中忘掉生活與工作中的煩惱 。
注意：一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動 。上午運(yùn)動應(yīng)充分做好熱身，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大 。
最適宜的運(yùn)動：游泳、各種球類運(yùn)動 。
下午運(yùn)動應(yīng)在午飯兩小時(shí)之后 。此時(shí)為一天中氣溫最高的時(shí)間，最適宜游泳 。另外，若長時(shí)間在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動，易導(dǎo)致中暑和虛脫 。建議將籃球、羽毛球等運(yùn)動選在室內(nèi)進(jìn)行 。
注意：游泳雖然會消耗體內(nèi)大量熱量，但在游泳前后不宜進(jìn)食 。尤其是巧克力這樣的高熱量食品，應(yīng)當(dāng)至少在運(yùn)動前一小時(shí)吃 。
最適宜的運(yùn)動：各種球類運(yùn)動 。
下午運(yùn)動應(yīng)在晚飯一小時(shí)之前 。這段時(shí)間是鍛煉的最佳時(shí)機(jī) 。此時(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達(dá)到頂點(diǎn) 。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適 。此時(shí)鍛煉能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的 。
最適宜的運(yùn)動：散步 。
飯后散步可對胃腸起到一定的“按摩作用”，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于飯后的消化 。
注意：散步應(yīng)至少在晚飯30分鐘之后 。飯后胃處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化 。飯后直接去散步對腸胃的功能有損害，容易導(dǎo)致胃下垂 。
最適宜的運(yùn)動：慢跑 。
傍晚空氣清新，含氧量高，適宜有氧運(yùn)動的進(jìn)行 。此時(shí)間段體溫最高，肌肉最為柔韌 。同時(shí)腎上腺素的分泌也達(dá)到了頂點(diǎn)，持久的運(yùn)動因而變得輕松，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運(yùn)動 。
慢跑有“有氧代謝運(yùn)動之王”之稱 。研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力 。慢跑還可控制體重，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞 。
最適宜的運(yùn)動：瑜伽、太極 。

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