c） 扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時拉伸軀干的側(cè)面 。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成 ， 在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下 ， 做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性 ， 擴(kuò)展了胸腔 。無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn) ， 首先需要穩(wěn)固根基 ， 都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆 ， 然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間 ， 激活參與呼吸的這些肌肉 。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍 ， 很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn) ， 造成下背部肌肉過渡拉伸 ， 以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓 ， 許多會員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個原因 。
d） 后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上 ， 這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群 ， 然后通過不斷地提升胸腔 ， 最大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全 。這樣可以將后屈時對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散 ， 否則很容易讓椎間壓力過大 ， 積壓椎盤 ， 造成傷害 。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中 ， 許多老師和會員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動作 ， 越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動作中讓自己受傷 。
e） 翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大 。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法 ， 肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷 。在這里我們就不展開講了 。最后我們要引用BKSIYENGAR大師的話：我們還沒有學(xué)會用腳正確的站立 ， 如何就開始用頭站立？
瑜伽讓我們學(xué)會用智慧面對自我 ， 而不是讓我們變得盲從！讓我們一起共勉！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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