失眠是如今多數(shù)人的現(xiàn)象，往往都影響著生活各方面，那么如何才能擁有好睡眠呢？在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔！小編教你做睡前保健操，簡單8個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來練練吧 。
1.腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次 。
預(yù)防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動范圍，達到強化肌肉的效果 。特別重要的是腹部肌肉 。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛 。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉 。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次 。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動 。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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