哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法 。經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性 。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢(shì)的命名也有所不同 。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已 。但被教授的“主角”，仍是瑜伽 。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí) ?，F(xiàn)在先簡(jiǎn)單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：
1、 Ananda Yoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要 。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備 。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)（Self-awareness） 。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”（Energization Exercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處 。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備 。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的 。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體 。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元?dú)猓⊿tamina）三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛 。
3、 Integral Yoga 這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life） 。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分 。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨 。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派 。它由國(guó)際著名的印度瑜伽大師B 。K 。S 。Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病 。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問題 。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要 。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等 。
5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度 。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去 。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感 。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢(shì)）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧 。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的 。
6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想），這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”（Chakras）上；而當(dāng)“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道 。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 塑造倒三角完美體型的男士瑜伽動(dòng)作
• 睡前瑜伽助你修煉成氣質(zhì)女
• 簡(jiǎn)單七式瑜伽趕走便秘美容瘦身
• 快速燃脂變苗條的三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
• 瑜伽是我快樂的源泉！
• 舞韻瑜伽給我深層的美麗！
• 英國(guó)女王也是瑜伽粉絲
• 練習(xí)瑜伽，寶寶更健康
• 流行瑜伽印度消脂舞
• 瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作 倒立的“矛盾”