導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少 。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人(特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食 。
攻略：其實你大可以放心晚飯后再吃點東西，只要注意吃的是什么就可以了——1杯酸奶、一碗白粥、一個蘋果等，這些都是不錯的選擇 。
無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦 。

我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個計算熱量的單位 。人之所以長胖是因為我們攝取的卡路里多于我們消耗的 。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的 。劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去 。血糖過高時，多余的糖就會以脂肪的形式儲存起來 。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里 。
攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品” 。所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等 。另外一個選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào) 。這對于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個好消息 。


紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點，而且好吃 。紅肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源 。
攻略：選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉 。食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次 。

那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物 。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，并燃燒更少的卡路里 。
攻略：少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多 。而且，早餐是一天里最重要的一餐 。一頓健康的早餐會讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐哦！

流汗和減肥之間沒有半點關(guān)系 。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已 。每個人流汗的程度不盡相同；至于是短時間內(nèi)高密度地流汗好，還是長時間內(nèi)低密度地流汗好，到目前為止還不清楚 。
攻略：說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去 。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以后肌肉都會繼續(xù)燃燒卡路里 。

保鮮膜包裹腿部的確會達到釋汗的效果，但通過毛孔排放掉的只是水分而已，并不是脂肪 。只有有氧運動才是燃脂的關(guān)鍵所在 。在天熱的時候包裹保鮮膜，反而可能引起皮膚濕疹等意外狀況 。

中醫(yī)的理論認為人刺激耳穴，便可對相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效，因為它是藉由刺激穴道，疏通人體的經(jīng)絡(luò)，令身體消腫利水，據(jù)說也可以調(diào)整身體代謝醣和脂肪的能力 。不過，它最主要的功能還是改善水腫，水分排出之后看起來好像小了一號，脂肪卻仍然囤積在體內(nèi)，并沒有因此跟你說“掰掰” 。

脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用 。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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