隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于健康也越來越注重，對于養(yǎng)生保健也越來越重視，當(dāng)然養(yǎng)生并不是一定要你刻意的去做某些事情，而生活上一些常見的場景中就能做些小小的養(yǎng)生鍛煉來防病保健，今天小編就教你8個(gè)簡單的動作，隨時(shí)隨地都能做做的 。
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行：1 。直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次 。2 。雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作 。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右 。3 。常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下 。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果 。4 。拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬 。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側(cè)側(cè)頭 。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒 。
手法上，除了拍打，還可捏揉 。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘 。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志 。“這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群 。”專家最后說 。

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