熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽 。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族 。同時，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重 。這種來自美國的熱瑜伽，從2004年開始風(fēng)靡中國 。

印度人比克拉姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界 。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者 。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓 。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人 。因為是在高溫封閉房間內(nèi)進行訓(xùn)練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少做熱身情況下迅速進入訓(xùn)練動作狀態(tài) 。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感 。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨 。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷 。

“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解 ?！痹跓徼べさ慕榻B中，這樣的文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的 。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多 。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音 。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外 。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難 。
熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序 。這一點和普通瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習(xí)時必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效 ?！盎靡问健薄ⅰ苞検健?、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……名稱各異的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動作，有的則是放松身體的練習(xí) 。

“因為熱瑜伽有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞 。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜伽是一項男女老少皆宜的運動 ?！贝筮B一家健身中心總經(jīng)理李女士說，練習(xí)熱瑜伽，可對全身器官進行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外 。
熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞 。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化 。練習(xí)熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時，修習(xí)者也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平 。熱瑜伽26個動作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重 。脂肪代謝也會因熱瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量 。
所以說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的體重 。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜伽后，體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 睡前瑜伽——懶動作也能打造小蠻腰
• 親子瑜伽——塑身與親子兼顧
• 產(chǎn)前瑜伽讓母子均平安
• 健身瑜伽——減壓好幫手
• 練習(xí)哈達瑜伽的前提是力量
• 最適合OL的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蠻腰
• 帶上你的寵物做瑜伽——練習(xí)控制意念
• 專屬男性三式瑜伽 緩解腰酸背痛壞情緒
• 睡前五式瑜伽瘦身減壓美容養(yǎng)顏
• 選擇最佳瑜伽墊的2個小伎倆