現(xiàn)代人承受了太大的壓力，以至于失眠的人也越來越多了，那要怎么樣才能增進(jìn)睡眠質(zhì)量而不失眠呢，下面就來介紹一下初級瑜伽呼吸法中的蜜蜂調(diào)息法 。
蜜蜂調(diào)息法 ，顧名思義，就是呼氣時(shí)發(fā)出蜜蜂的聲音 。

（1）閉上嘴……吸氣
（2）呼氣時(shí)發(fā)出“嗡嗡”聲，盡量延長呼氣時(shí)間，使用腹肌幫助控制呼氣時(shí)間 。
如在呼吸時(shí)用拳頭或手指輕拍打胸部，能刺激肺部細(xì)胞，使大腦和身體精力充沛 。

（1）凈化、加固呼吸系統(tǒng)，改善嗓音共鳴；
（2）對神經(jīng)系統(tǒng)到鎮(zhèn)定、安撫作用；
（3）睡前練習(xí)幫助增進(jìn)睡眠質(zhì)量 。
注意：此呼吸法需延長呼氣時(shí)間，如感不適，應(yīng)小心或避免，甚至停止 。
另外，失眠不只是壓力大才會引起的，還有很多原因會導(dǎo)致失眠，所以在練習(xí)瑜伽呼吸的同時(shí)，也應(yīng)該保持心情愉快，讓自己的精神時(shí)刻處于放松狀態(tài)，這樣才能更好的預(yù)防失眠的出現(xiàn) 。

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