1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。

2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復(fù)3~4次 。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復(fù)做幾次，然后換手再來 。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣 。
5、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
6、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí) 。
7、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次 。
8、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次 。
9、晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
10、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進行 。
11、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次 。
12、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適 。
13、順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次 。
14、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
15、腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次 。
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