通過練習瑜伽可以讓女性朋友獲得非常優(yōu)雅的身姿，不僅如此，由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗，瑜珈還有非常不錯的治療效果 。本期我們再次介紹的四套姿勢，幫助大家在柔韌肢體之余，重點消除影響兩性機能的種種不利因素，增強腰肌能力，激發(fā)性趣 。
半蝗蟲式
這個姿勢模仿落在地上的蝗蟲，能使后背更好地得到伸展，使臀部結(jié)實，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢的反姿勢 。
俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟; 俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復做) 。左右腳交換各做2~3次 。
進階動作:蝗蟲式
完成第2步，深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數(shù)1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松 。
保健功效：對于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢，效果稍遜于蝗蟲式，對有腰背痛的人特別有益;由于是靠腹部平衡，有助于消化、排氣，增強膀胱功能;對男性，能增強前列腺功能 。
注意:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時旋轉(zhuǎn)髖部;
3. 懷孕或背部受傷時不要練習，高血壓病人慎做 。
4. 需要全身的力量，特別是下肢力量要充足 。如果腰部疼痛，可讓膝蓋彎起，這樣做可以減少腰部的壓力，要小心練習，避免扭傷背部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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