鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r(shí)間可以激發(fā)你身體里的最大潛能 。最好不要早晨一起來(lái)就去鍛煉，脊椎專家Stuart McGill博士如是說(shuō) 。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，脊椎里面充滿了液體，如果一起床就去鍛煉的話，很容易受傷 。

Dumb Little Man的觀點(diǎn)：訓(xùn)練員、運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員都是在有氧運(yùn)動(dòng)之前練力量 。在有氧運(yùn)動(dòng)開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時(shí)候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài) 。如果要在有氧運(yùn)動(dòng)之后練力量，在鍛練時(shí)，肌肉已經(jīng)很勞累了 。

大約3小時(shí)左右吃一餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來(lái)增強(qiáng)肌肉 。同時(shí)，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，那么攝入多少蛋白質(zhì)是理想的呢?答案是，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的磅數(shù)相當(dāng) 。比如，一個(gè)150磅的男子，目標(biāo)是每天攝入150g的蛋白質(zhì) 。
飲食和健康專家Melina Jampolis博士說(shuō)：“一個(gè)人的身體平均每周最多可以增加0.5磅的肌肉，所以，如果吃過(guò)多的含熱量的食物來(lái)增加肌肉，往往會(huì)適得其反，導(dǎo)致增重 。所以我建議每天還要消耗多余的250~500卡路里 ?！?br />
來(lái)自曼徹斯特Healthworks健康中心的資深運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家Nancy Clark認(rèn)為，在每天的鍛煉之后的15分鐘內(nèi)，吃含大量蛋白質(zhì)的快餐是有必要的 ?！八梢孕扪a(bǔ)鍛煉中造成的輕微的肌肉損失，”她說(shuō)：“而且，如果蛋白質(zhì)飽和了，你也就不會(huì)被垃圾食物誘惑了 ?！?br /> “男士的健康”這一機(jī)構(gòu)也同意蛋白質(zhì)需求這個(gè)說(shuō)法，但是他們認(rèn)為攝入蛋白質(zhì)需要跟碳水化合物相結(jié)合 。“盡管你可能認(rèn)為碳水化合物會(huì)減緩體重下降，但事實(shí)恰恰相反，碳水化合物加快體重下降 。原因是碳水化合物加上蛋白質(zhì)幫助增長(zhǎng)肌肉(尤其當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)之前和之后攝入)，進(jìn)而非直接性的加快脂肪流失，因?yàn)榧∪庑玛惔x激活幫助燃燒熱量 。”

疲勞是鍛煉中最后一個(gè)困擾你的事情，所以，在鍛煉前、鍛煉的時(shí)候以及鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)充水分是非常必要的 。

熱身可以防止肌肉拉傷，可以加快血液流動(dòng)，并且能降低膽固醇，效果可以跟瑜伽和普拉提課程相提并論 。在一陣加強(qiáng)的鍛煉之后，肌肉也需要重組，幾分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)可以完成這一過(guò)程 。

單獨(dú)練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的 。新手選擇混合鍛煉更好一些，對(duì)于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助 。
然而，健康專家Mark McManus不這樣想，他認(rèn)為混合運(yùn)動(dòng)有一定負(fù)面效應(yīng)：“如果一組肌肉中的某一塊由于強(qiáng)度太大，變得非常虛弱，究其原因，是其他的肌肉獲得必要的強(qiáng)度來(lái)刺激生長(zhǎng)之前的終止了增長(zhǎng)的趨勢(shì) 。所以，在混合運(yùn)動(dòng)下，你最多只是跟最弱的一環(huán)那樣強(qiáng)壯 。以下拉為例：在更大力的拉之前，肱二頭肌和前臂將會(huì)表現(xiàn)出疲勞，那就意味著，你選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激身體的某個(gè)部位，但是實(shí)際卻根本沒(méi)有徹底刺激到這個(gè)部位!”

每周在你能承受的重量的基礎(chǔ)上增加5個(gè)百分點(diǎn) 。比如，如果你這周臥推可以加到100磅，那么下周你要試著105磅 。這種逐漸增加的方法可以導(dǎo)向最優(yōu)的肌肉訓(xùn)練結(jié)果，而且不會(huì)給身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān) 。

Muscle Hack團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，時(shí)間是整個(gè)鍛煉計(jì)劃的精華 。“每次訓(xùn)練不應(yīng)該超出一個(gè)小時(shí)太多，”他們說(shuō)：“當(dāng)然，如果你不愿意在健身房花一個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉，說(shuō)明你還沒(méi)有正確的成功的心態(tài) ?！?br />
我的意思是舉重的時(shí)候要在鏡子的前面 。這樣的話，可以糾正自己的姿勢(shì)，并且能保證充分伸展肌肉 。正確的姿勢(shì)意味著將產(chǎn)生最優(yōu)的訓(xùn)練結(jié)果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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