健康減肥常識(shí)問(wèn)題
運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來(lái)空腹時(shí)是一天中體重最輕的時(shí)候 ， 隨著時(shí)間推移體重逐漸增重 ， 到了晚上是一天中最重的 ， 大約相差1公斤左右 。
那么遵循什么時(shí)間來(lái)稱呢：
（1）始終選擇同一臺(tái)體重秤 ， （避免稱與稱之間的誤差）
（2 ）穿著最好一致；
（3 ）盡量在早晨起床后稱重 ， 這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間 。
（4 ）如果其他時(shí)間 ， 盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間 。
（5 ）不要喝水后 ， 和飯后稱重 。
另外 ， 減肥不是簡(jiǎn)單的減體重 ， 更重要的是減脂肪 ， 這才是真正的減肥 。最好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用 。
女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象 ， 不必在意 ， 這是假性的體重上漲 。生理期后就會(huì)減下來(lái) 。
訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛？在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛 。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天 ， 在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥” 。鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn) ， 5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼感 ， 重者肌肉腫脹影響活動(dòng) 。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn) 。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛 。所以 ， 運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象 。
（1）主動(dòng)式：運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行） 。
（2）被動(dòng)式的：運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù)；

（3）漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷 ， 配合漸增負(fù)荷原則 ， 慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量 ， 才能有效避免傷害發(fā)生 ， 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則 。
（4）如果肌肉疼痛過(guò)于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作 。（如大腿酸痛 ， 可以做10次深蹲）這樣也會(huì)緩解酸痛 。
為什么身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪 ， 改變體型 ， 在整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中 ， 真正有效的是減少體脂肪 ， 讓身體瘦體重維持不變 ， 或增長(zhǎng) ， 這樣既提高身體的代謝率 ， 又能使體型變得好看 ， 對(duì)于體重大的隊(duì)員 ， 在減肥過(guò)程中 ， 會(huì)有這種現(xiàn)象 ， 很多人以為是平臺(tái)期 ， 其實(shí)這是持續(xù)減脂期 。脂肪在不斷消耗 ， 瘦體重增加 。肌肉比脂肪沉 ， 脂肪比肌肉體重大 。就會(huì)出現(xiàn)圍度變化明顯 ， 體重不變的現(xiàn)象 。
步驟/方法
青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中 ， 包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等） 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；
產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：
產(chǎn)后6個(gè)月前 ， 建議以散步 ， 適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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