產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練 。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步 。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練 。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練 ， 根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況 ， 運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo) ， 進(jìn)行訓(xùn)練 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主 。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度 ， 相當(dāng)于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘 ， 每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算 。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議
建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：簡單溫和的運(yùn)動(dòng)方式 ， 一定要根據(jù)自身情況量力而行 。以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力 。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20－40分鐘 。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
一定力所能及 ， 以第二天不感到疲勞為宜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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