一、肌纖維的類型和特征從人體生理學(xué)的角度來看，根據(jù)肌纖維的收縮的特性能把肌纖維分為兩種：慢肌纖維(ST)、快肌纖維(FT) 。這兩種纖維在很多方面都會(huì)有所不同，包括肌肉的耐力水平、收縮力量、收縮速度 ?？旒±w維的特點(diǎn)是：收縮速度快、力量大，但是會(huì)易疲勞；慢肌纖維的特點(diǎn)是：收縮速度慢、力量小 但不容易疲勞 。人體的所有肌肉塊主要是由慢肌纖維和快肌纖維組成的 。每塊肌肉中這兩種肌肉纖維都會(huì)共存，并且每塊肌肉的纖維類型也不同 。如果快肌纖維在肌肉塊中占的比例大于慢肌纖維，那這塊肌肉是以快肌纖維為主；反之則肌肉以慢肌纖維為主 。二、肌纖維類型、辨別方法與訓(xùn)練方法1、活檢 。確定肌纖維類型的精確方法是進(jìn)行活檢，即從身上取出一小塊肌肉，在顯微鏡下對(duì)其進(jìn)行分析，以判別肌纖維類型 。這種方法精確，但很麻煩，且對(duì)局部肌肉有損害，所以一般人沒有必要用這種方法來判斷 。2、測(cè)試肌肉耐力 。這種方法是通過觀察肌肉疲勞特點(diǎn)評(píng)估肌纖維類型 。該法效果較好 。做法是：若用肌肉收縮最大力80%的力量能重復(fù)練習(xí)的次數(shù)>15次，則為慢肌纖維占較高百分比;若用肌肉收縮最大力量80%的力量能重復(fù)練習(xí)的次數(shù)<5次，則為快肌纖維占較高百分比 。3、評(píng)估肌肉的發(fā)展 。一般來說，快肌纖維比慢肌纖維在增長(zhǎng)肌肉體積方面具有更大的潛力 。若你的肌肉發(fā)展得比較快;則可認(rèn)為自己具有較高百分比的快肌，反之則具有較高百分比的慢肌，當(dāng)對(duì)自己肌纖維類型有了大致的了解，在增肌訓(xùn)練的時(shí)就可以利用它來制定練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 。肌纖維選擇性肥大原理：耐力訓(xùn)練能引起慢肌纖維的選擇性肥大、速度和爆發(fā)力訓(xùn)練能夠引起快肌纖維的選擇性肥大 。所以，天生體內(nèi)有較高百分比慢肌纖維類型的人也許能從相對(duì)較高重復(fù)次數(shù)的練習(xí)中獲得最大的益處，因?yàn)檫@種肌纖維類型比較適合耐力訓(xùn)練 。一般情況下身體的肌肉可按以下正常情況下來訓(xùn)練 。
 .臀部練習(xí)次數(shù)可達(dá)20~25次
 .腿部為 15~20次
 .上肢軀干10~15次
對(duì)天生體內(nèi)快肌纖維占優(yōu)勢(shì)的人來說，完成相對(duì)較低的重復(fù)次數(shù)而速度較快的練習(xí)會(huì)獲得較好的效果 。
 .臀部練習(xí)次數(shù)可達(dá)10~15次
 .腿部9~12次
 .上肢軀干為6~次
肌肉練習(xí)必須在一定時(shí)間內(nèi)以適宜的強(qiáng)度來完成，這樣才能增加肌肉的體積和力量 。
 .臀部練習(xí)和適宜時(shí)間范圍為 90~120秒
 .腿部為 60~90秒
 .上肢軀干為40~70秒

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