運動的時間和頻度運動時間和頻度健身運動時間，規(guī)定不能少于5min，持續(xù)的有氧運動可從15-60次/min，其中達到的適宜心率的時間須在5min以上 。每周鍛煉的次數(shù)與健身效果密切相關(guān) 。對全身持久性鍛煉(耐力鍛煉)的效果與頻度的關(guān)系則是頻度越多，收效愈大 。對以增進健康，保持體力為目標的鍛煉，每周3-5次為好;對以增加肌肉力量為目標的鍛煉，以隔日為好 。根據(jù)制定的運動處方實施，在實施過程中可對原定的運動處方作微小或部分調(diào)整，使之更加切合實際 。經(jīng)過一個階段的實施，掌握反饋信息，重新進行體力測驗，在新的水平上調(diào)整運動處方 。
確定運動強度的方法
常用的方法有：年齡減算法 。即：運動適宜心率=180(或170-年齡) 。采用心率百分比 。即：使心率達到本人最高心率數(shù)的70*-85*的強度作為標準進行鍛煉的方法 。計算方式：每分鐘最高心率數(shù)減去年齡乘以70*-85* 。例如，20歲男子，最高心率為220次/min，其鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為(220-20-)70*-85*=140-170次/min，這里被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量 。庫柏(Cooper)提出了適用于不同年齡結(jié)構(gòu)鍛煉時的最佳心率 。即：鍛煉時最佳心率;(最大心率-安靜時心率)乘以70* 安靜時心率 ?？ㄎ帜戏ㄓ嬎氵\動時心率 。運動時心率=(按年齡預計的最大心率-靜息時心率)60* 靜息時心率 ?？柹璌alson)運動強度心率測定法持續(xù)耐力訓練適宜心率=(最高心率-運動前安靜心率)除以2 運動前安靜心率 。
健身運動處方是針對個人的身體狀況而采用的一種科學的定量化的體育鍛煉方法 。運動強度、運動時間和頻率是制定和實施運動處方的關(guān)鍵因素，對于獲得最優(yōu)化的健身效果起著積極的促進作用于 。在實施過程中，根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況及身心特點的不同，做到個別對待，自監(jiān)自控，全面鍛煉，負荷適宜，循序漸進，持之以恒，以達到發(fā)展身體，增強體質(zhì)，增進健康，終身受益之目的 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道](責任編輯：chnwho)

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