核心提示：徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)作一這個(gè)夏天，繞頸裝格外火爆，集深V領(lǐng)、露背于一身，這可是最受男孩們青睞的款式了，大街上放眼望去，細(xì)帶纏頸的美女比比皆是 。身前是插肩走向，斜斜的露出整片鎖骨，身后則是雪背半遮，長(zhǎng)發(fā)及肩的女孩欲露還羞，短發(fā)清爽的女孩想
徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)作一
這個(gè)夏天，繞頸裝格外火爆，集深V領(lǐng)、露背于一身，這可是最受男孩們青睞的款式了，大街上放眼望去，細(xì)帶纏頸的美女比比皆是 。身前是插肩走向，斜斜的露出整片鎖骨，身后則是雪背半遮，長(zhǎng)發(fā)及肩的女孩欲露還羞，短發(fā)清爽的女孩想露就露 。拼露膚，自然拼的是要露得好看，講究的是曲線完美的肩背部 。
徒手運(yùn)動(dòng) 基礎(chǔ)伸展
動(dòng)作一：
俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開 。吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作)，可重復(fù)練習(xí)6-8次 。
徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)作二
動(dòng)作二：
屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側(cè)，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部 。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復(fù)練習(xí)3-4次 。
徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)作三
動(dòng)作三：
俯臥在墊子上，雙手屈時(shí)手掌撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側(cè)，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復(fù)3-4次 。
徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)四
動(dòng)作四：
身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡 。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下 。要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍 。
徒手運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)伸展動(dòng)作五
動(dòng)作五：
坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳 。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對(duì)努力讓臀部與指尖也保持水平 。保持30秒 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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