辦公了一早上，到了下午，總感覺發(fā)困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現(xiàn)象 。在這里特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛 。
Step1：坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn) 。
Step2：繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展 。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸 。注意：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁 。
Step3：保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止 。注意：頭、手、身體都在一條直線上 。
Step4：繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好 。注意：轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體 。
Step5：坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲 。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松 。注意：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子 。
Step6：繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲 。注意：盡量的伸展彎曲，保持面向前方 。
Step7：兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外 。注意：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果 。
Step8：接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動 。注意：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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