跪坐調(diào)息
動作說明：
1)跪坐 ， 腳背貼地 ， 兩膝蓋、兩腳尖并攏 ， 腳跟分開 。
2)雙手手心向下 ， 分別置于大腿上 ， 上身挺直 ， 閉眼 。
3)感受呼吸 ， 平靜思想 。
運動量：
根據(jù)自己的身體情況決定運動時間 ， 最好是在飯后進(jìn)行 ， 這樣有助于消化 ， 練習(xí)時間由短至長 ， 以舒服為度 ， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松 。
練習(xí)時間：直至整個孕期結(jié)束 。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉 ， 使下肢更有力量 ， 有助于順利生產(chǎn) 。
注意事項：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做 。
坐姿展髖式
動作說明：
1)坐下 ， 雙腳向趾骨方向拉近 ， 腳掌合對 ， 腳跟盡量接觸會陰部 。
2)屏住呼吸6秒鐘 ， 軀干和脖子挺直 ， 兩膝盡量貼近地面展開 ， 雙手抱住腳趾 ， 或放在膝蓋上 。
3)呼氣3秒鐘 ， 還原 。
運動量：2-3輪 。
練習(xí)時間：直至整個孕期結(jié)束 。
益處：伸展下肢 ， 可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉 ， 為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備 。
注意事項：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做 。
平蹲式
動作說明：
1)吸氣2秒鐘 ， 手心向下 ， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行 ， 同時踮起腳跟(如不能保持平衡 ， 可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作 。)緩慢向下蹲 。
2)呼氣2秒鐘 ， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢 ， 大腿壓在小腿肚上 。
3)吸氣2秒鐘 ， 保持踮腳姿勢慢慢站起 。呼氣 ， 還原 。
運動量： 做3輪 。
練習(xí)時間：以感覺舒服為限 。
益處：加強大腿和骨盆肌肉 ， 使生產(chǎn)更加順利 。
注意事項：如果感覺踮腳吃力 ， 可采用不踮腳的方式來做 。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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