瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式，有報道稱這種時尚的運動可以有效緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛，骨科專家指出，以下六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的幫助 。
瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式，有報道稱這種時尚的運動可以有效緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛，骨科專家指出，以下六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的幫助 。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松 。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚 。
束腳式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚 。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量 。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度 。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下 。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度 。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后下落 。
單腿站立平衡：從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾 。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸 。注意調(diào)整椅子到合適的高度 。
坐立前屈式：從坐立山式開始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置 。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上 。
適合于中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘 。每天可做三四遍 。
骨科專家表示瑜伽對治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的幫助，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的吩咐進(jìn)行合理的鍛煉，不要過度鍛煉造成不必要的傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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