[文章摘要] 今天小編給大家推薦適合運動過后的按摩手法，大家可以在健身運動過后進(jìn)行，有效的運動按摩可以加速身體疲勞的恢復(fù)...
今天小編給大家推薦適合運動過后的按摩手法，大家可以在健身運動過后進(jìn)行，有效的運動按摩可以加速身體疲勞的恢復(fù)，也會讓緊繃的肌肉恢復(fù)彈性與延展性、避免組織沾黏，進(jìn)而預(yù)防運動傷害，運動按摩的過程中都會使用按摩油(霜)當(dāng)作介質(zhì)可以使得按摩的效果更好 。
 

1、大腿前側(cè)
淺層按撫，肌肉面積較大力量可以平均分散于手掌，掌跟揉按股四頭肌，將股四頭肌提起后搖動，也可以使用敲擊方式放松 。
2、大腿后側(cè)
大腿后側(cè)按摩方式與大腿前側(cè)幾乎一模一樣，力道可以加強(qiáng)一些，時間也要再拉長一些 。
3、小腿前側(cè)
小腿前側(cè)的淺層推撫，由于肌肉面積較小施力集中于拇指及虎口處，掌跟揉按，拇指揉按，利用拇指針對較緊繃的部位加強(qiáng)按摩 。
4、小腿后側(cè)
淺層推撫，小腿比較敏感所以力道要拿捏好以免造成反效果，掌跟揉按，可以往左右輕推開小腿的肌肉，最后再以敲擊作結(jié)尾 。

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