2.懂得正確用力
根據(jù)林淑萍老師的親身經(jīng)驗，生產(chǎn)的疼痛真的超乎常人能忍受的范圍，但是因為長年練習(xí)瑜伽，對疼痛的忍耐力大幅提高，所以面對生產(chǎn)疼痛，已經(jīng)能平靜接受，不至于失控 。當(dāng)醫(yī)護人員告知產(chǎn)婦哪里需要用力，該如何呼吸時，才能真的去感覺自己的那個部位是否有在用力，加上對自己的身體也有充分了解，不但能清楚知道如何施力，并能感受到自己有沒有真的用對力量 。
Point5.環(huán)境
1.通風(fēng)佳、光線柔和
孕婦練習(xí)瑜伽的環(huán)境，必須通風(fēng)良好，室溫維持在20℃～23℃ 。光線方面以躺著時，不覺得燈光刺眼即可，整體而言，營造柔和的氣氛為最佳 。如果是炎熱的夏天，室內(nèi)開著冷氣，也要注意空氣流通，保持呼吸順暢，房間里的人數(shù)不要突然增加，使得氧氣減少，而造成孕婦呼吸不舒暢 。
2.公園、戶外更佳 孕媽咪可以在家人的陪同下，帶著練習(xí)用的墊子到公園或戶外的樹蔭下，坐在草地上練習(xí) 。在氧氣充足，伴隨大自然間蟲鳴鳥叫的環(huán)境中練習(xí)，能幫助心情放松，將舒暢的感覺深植入心，即使回家之后沒辦法練習(xí)，也能維持這種舒暢、愉快的感覺，讓心情較為平靜 。
3.團體練習(xí)持續(xù)力強 如果經(jīng)濟許可，也可以選擇專門為孕婦開班授課的瑜伽教室 。林淑萍老師認為，團體一起上課，比自己一個人在家練習(xí)，效果更好，因為看到有那么多人跟自己一樣，為了肚里的寶寶努力，會強化繼續(xù)下去的決心 。而且還可以互相交流心情，尋得精神上的支持，不會像在家只是心血來潮練習(xí)一下，缺少了持續(xù)的動力 。
Point6.配備
1.服裝舒適、音樂輕柔
服裝：不要穿著有拉鏈或扣子的衣服，練習(xí)時容易壓到而不舒服 。
音樂：可以選擇有蟲鳴鳥叫或海浪聲的輕音樂，營造出在大自然中的環(huán)境，幫助心情平靜 。林淑萍老師不建議在練習(xí)瑜伽時，聽快節(jié)奏的音樂，因為練習(xí)瑜伽需要配合呼吸，輕柔的音樂能讓孕婦將注意力放在自己身上，應(yīng)避免快節(jié)奏的音樂影響呼吸的頻率 。
2.防滑墊照顧安全
雖然不一定要特別購買瑜伽墊，但也不要隨便拿條毛巾當(dāng)墊子，因為肚子的重量，可能會使孕媽咪重心不穩(wěn)而滑倒 。只要選擇可以防滑的墊子，不用擔(dān)心站起來會滑倒就可以了 。林淑萍老師并提醒孕媽咪，如果家里是磁磚地板，練習(xí)時一定要記得鋪上墊子，因為磁磚非常冰冷，對需要注重保暖的孕婦并不好；如果是木頭地板也要鋪上墊子，才能避免用力不當(dāng)造成膝蓋受傷 。
貼心提醒
＊練習(xí)前
1.空腹或飯后2小時再練習(xí) 。
2.可以喝適量的水，以不要讓自己覺得太脹為準 。
3.先去趟廁所，以免因為練習(xí)時的擠壓而不舒服 。
＊練習(xí)中
1.練習(xí)過程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼 。
2.不要做高難度的動作，以個人及胎兒安全為第一考量 。
3.用呼吸計算每個動作的練習(xí)次數(shù)，深吸、深吐為一次 。如果體力不夠，可從3次呼吸開始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時鐘而不專心 。
4.運用腹式呼吸法（吸氣時鼓起肚子，吐氣時收縮肚子），可以訓(xùn)練腹部的肌肉 。當(dāng)孕婦肚子變大時，子宮會壓迫到腸胃，造成蠕動不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機率 。
＊練習(xí)后
最后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過程，享受練習(xí)瑜伽時的愉悅感 。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會不舒服，也可以側(cè)躺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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