練習(xí)孕婦瑜伽逐漸成為孕婦界的時(shí)尚代名詞，想要做個(gè)健康、美麗的瑜伽媽媽，一些瑜伽技巧，呼吸方法也是必須知道的，下面小編就指導(dǎo)你如何練好孕婦瑜伽 。
Point1.對象
1.孕前有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽
如果在懷孕前就有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的孕婦，在懷孕后的2周～1個(gè)月最好先暫停，以緩和的散步替代，等到確定懷孕狀態(tài)穩(wěn)定后，再開始繼續(xù)以往學(xué)過的瑜伽動作，所有的動作以孕婦當(dāng)時(shí)的身體狀況決定，并讓瑜珈老師了解 。林淑萍老師表示，這樣的練習(xí)可以持續(xù)到產(chǎn)前1星期為止 。
2.從來沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽
一般人第一次練習(xí)難免都會手忙腳亂，更遑論還挺個(gè)大肚子的孕婦，所以林淑萍老師認(rèn)為，沒有學(xué)過瑜伽的準(zhǔn)媽媽，最好在懷孕14周、一切穩(wěn)定之后，再開始練習(xí)瑜伽 。尤其是懷第一胎的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閷ψ约簯言械臓顟B(tài)還不太了解，所以千萬不要貿(mào)然練習(xí)，以免造成危險(xiǎn) 。
小提醒：輔助工具助益大
對一個(gè)有著肚子，又對自己身體各部位很陌生的孕媽咪而言，做任何運(yùn)動都存在著危險(xiǎn)性 。林淑萍老師認(rèn)為，在設(shè)計(jì)動作時(shí)，需要加入一些輔助工具，像是可以扶著的拉桿，幫助孕婦穩(wěn)住身體重心后，再做伸展動作；也可以用椅子做為輔助，但是最好有人坐在上面，才不會重心不穩(wěn) 。善加利用輔助工具，孕婦較不會施力錯(cuò)誤喔！
Point2.動作
1.骨盆伸展有助生產(chǎn)
由于現(xiàn)代人工作忙碌，運(yùn)動時(shí)間很少，因此很多女性都缺乏腹部、大腿正確用力的知識，更少知道訓(xùn)練骨盆附近肌肉用力的方法，然而對于女性來說，這些部位在生產(chǎn)時(shí)扮演很重要的角色，所以練習(xí)瑜伽，可以強(qiáng)化下半身的力量，讓生產(chǎn)過程較為順利 。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽的骨盆會承受較大的重量和壓力，林淑萍老師建議，孕媽咪可以從簡易的動作開始練習(xí)，像是骨盆的伸展動作和訓(xùn)練大腿用力的動作，這種類型的動作能幫助選擇自然產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在生產(chǎn)時(shí)知道如何正確使力 。
2.躺姿、坐姿動作為宜
瑜伽中的動作非常多，對于孕婦而言，必須從中選擇適宜的動作，才不會發(fā)生運(yùn)動傷害 。通常孕婦宜采取躺姿或坐姿的動作，林淑萍老師表示，有些瑜伽動作看起來困難，好像很難做到，其實(shí)大多是心理因素所造成的想法，其實(shí)孕媽咪在練習(xí)時(shí)，只要有人從旁協(xié)助孕婦，盡可能的做到即可，不需要勉強(qiáng)自己一定要完全做到 。畢竟孕婦要擔(dān)心的事已經(jīng)很多，心理壓力也比較重，如果練習(xí)瑜伽反而成了另一個(gè)負(fù)擔(dān)，就失去練習(xí)的意義了 。
Point3.類型
1.熱瑜伽：100％不適合
坊間流行的熱瑜珈，是在室內(nèi)溫度高達(dá)39～41℃的密閉空間中進(jìn)行的運(yùn)動，很容易產(chǎn)生缺氧的感覺，讓人感覺非常不舒服 。林淑萍老師認(rèn)為，光是要跟這個(gè)環(huán)境對抗已經(jīng)很累，若再加上運(yùn)動，就連一般初學(xué)者都不適合，更別說是孕婦，所以熱瑜伽絕對不適合孕媽咪從事 。
2.皮拉提斯：須選擇適當(dāng)動作
皮拉提斯是以強(qiáng)化核心部位的肌肉群為訴求 。當(dāng)孕婦在懷孕初期，狀況還不穩(wěn)定時(shí)就練習(xí)皮拉提斯，容易因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，而造成危險(xiǎn) 。林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，狀況較穩(wěn)定后，也必須請專業(yè)老師選擇適合的動作，再進(jìn)行練習(xí)，才不會對身體造成傷害 。
Point4.好處
1.培養(yǎng)疼痛忍受度
生產(chǎn)時(shí)骨盆腔需要用力，當(dāng)骨盆腔撐大之后，會牽連周邊肌肉跟著疼痛，碰到這種拉扯般的疼痛，孕婦大多會無法忍受，所以生產(chǎn)時(shí)容易被疼痛感牽著走，根本無法靜下心呼吸 。但是準(zhǔn)媽咪若產(chǎn)前有練習(xí)瑜伽，由于平時(shí)在運(yùn)動過程中，肌肉伸展的動作就會帶來酸痛，因此在生產(chǎn)中，對疼痛已經(jīng)有一定程度的忍耐力，就較能接受產(chǎn)程所帶來的疼痛感，不會因?yàn)樘弁炊艁y，也能勇敢面對生產(chǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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