孕期初、中、后　動作各有巧妙不同
＊初期 從單邊、局部開始伸展，再進展到兩腿，初期肚子還不大，不用過度擔心身體會不穩(wěn)，所以可以再加做一些前彎的動作 。
＊中期 可以做一些躺著的動作，讓背部伸展 。這樣的動作不至于太費力，但是又能徹底伸展肌肉，等到肚子再大一點，腰部會酸痛時，就可以做一些貓式伸展（像貓拱起背脊的樣子），延展背部肌肉，緩解腰酸背痛 。
＊后期 這時候肚子已經(jīng)變大了，可以做一些跪著的動作，不但不會壓迫到肚子，還可以側(cè)身練習抬腿，藉由抬腿運動來紓解小腿水腫的癥狀 。

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