工作了一天，是不是覺(jué)得肩膀、背部以及頸部特別的疼痛僵硬？再加上緊張了一天的神經(jīng)，實(shí)在是令人痛苦沮喪 。如果不理會(huì)它，肩頸背部的肌肉會(huì)變得越來(lái)越僵硬，長(zhǎng)時(shí)間下去很可能會(huì)發(fā)展成為肩周炎等疾病 。下面讓我們來(lái)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽小動(dòng)作，舒緩你緊張的神經(jīng)，放松僵硬疼痛的肩頸、背部肌肉吧！
動(dòng)作1：這個(gè)動(dòng)作可以使你集中精神，放松緊張的神經(jīng) 。
step1：雙腳并攏，直立而站，張開(kāi)腳趾，將身體的重量平均分布在雙腳上 。
step2：夾緊大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相對(duì) 。
step3：雙臂慢慢向上拉升 。
step4：保持放松頸部和肩膀肌肉，雙眼直視前方 。
step5：保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘 。
注意事項(xiàng)：不要只是站著不用力，要運(yùn)用到全身每一部分的肌肉 。
好處：加強(qiáng)身體力量，提高身體平衡感 。
動(dòng)作2：站立姿勢(shì)不僅能夠紓緩緊張的背部，而且有利于身體輕盈感 。
step1：雙腿分開(kāi)站立，大約與肩同寬 。
step2：夾緊大腿的肌肉，肩膀向后用力 。
step3：打開(kāi)雙手，并且舉高 。手肘、手腕、手指都要伸直 。
step4：放松頸項(xiàng)和肩膀 。頭部向上抬，雙眼直視上方 。
step5：保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘，然后重復(fù)3次 。
注意事項(xiàng)：手肘、手指都必須伸直，雙手要盡量張開(kāi) 。
好處：緩解僵硬的肩膀和手臂，放松背部 。
動(dòng)作3：這個(gè)基本姿勢(shì)有利于全身，同時(shí)能夠使你放松精神以及使你更有耐心 。
step1：雙腿分開(kāi)站立，大約與肩同寬 。
step2：夾緊大腿的肌肉，挺胸收腹 。
step3：向下彎腰，直至用拇指和食指抓住你腳踝，雙腿保持筆直 。
step4：雙眼目視前方 。
step5：保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后重復(fù)3次 。
注意事項(xiàng)：必須要挺胸，雙腿也要用力 。
好處：加強(qiáng)背部的力量，塑造腿部線條，同時(shí)能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)功能 。
動(dòng)作4：這個(gè)姿勢(shì)能夠放松頭腦，有利于緩解日常生活的壓力 。
step1：掌心向下，壓向地面 。
step2：雙腿向后退一步，腳必須要與手掌成一條直線 。
step3：手指分開(kāi)，手掌用力向地面壓下 。
step4：雙臂向前伸展，手肘伸直不可以彎曲 。
step5：挺起臀部，大腿同時(shí)用力繃直 。
step6：抬起前腳掌，此時(shí)腳掌要保持繃直狀態(tài) 。放松你的頭部和頸背肌肉 。
step7：保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘 。
注意事項(xiàng)：雙手雙臂都必須保持筆直，不能夠彎曲 。
好處：能夠緩解壓抑，同時(shí)能夠提臀，增強(qiáng)膝蓋、腳踝的靈活性 。
動(dòng)作5：一種能夠放松身心的姿勢(shì) 。
step1：雙腿合攏，跪在地上 。
step2：雙手分開(kāi)，與肩同寬 。
step3：上半身向前俯下，下半身不動(dòng)，直至額頭觸地 。
step4：雙臂伸直，保持不動(dòng) 。掌心向下壓于地面 。
step5：保持這個(gè)姿勢(shì)1到5分鐘 。
注意事項(xiàng)：背部盡量向前伸直，要放松你的頸部 。
好處：放松神經(jīng)，降低血壓，紓解頸部、背部和肩膀的壓力 。
動(dòng)作6：這個(gè)擴(kuò)胸姿勢(shì)可以使你精神大振，幫助你平復(fù)緊張的情緒和激動(dòng)的心情 。
step1：俯臥在瑜伽墊上，手臂屈起，放在胸部下方 。
step2：慢慢抬起你的上半身 。
step3：雙手向下用力，盡量把胸部抬起，同時(shí)收緊臀部 。
step4：慢慢抬起臀部，同時(shí)夾緊大腿 。
step5：肩膀向后打開(kāi)，盡量擴(kuò)開(kāi)胸部 。
step6：抬起頭，向后仰，該動(dòng)作不用用力，放輕松 。
step7：保持這個(gè)姿勢(shì)5到15秒 。
注意事項(xiàng)：大腿要用力繃直，膝蓋微微抬高，并且盡量擴(kuò)胸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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