效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí) ， 水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪 。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 沒(méi)有什么變化的人群 ， 如政府公務(wù)員、文秘等 。
理由：生活的一成不變 ， 你已經(jīng)煩了 ，  也許在你的心底早已渴望變化和刺激 ， 只是不敢嘗試 。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼 ， 在遠(yuǎn)離人群的水底 ， 你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界 ， 在這里 ， 你可以不管不顧 ， 好似一條自由自在的魚(yú) ， 那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙 。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界 ， 你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué) ， 原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重 。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下 。另外不會(huì)游泳的人也可以噢 。
走向天然的健身房 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
1 劃木筏
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 不僅是為了塑造臂部肌肉 ， 而且 ， 它也是一項(xiàng)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力的活動(dòng) ， 不信你試試看 ， 如果沒(méi)有合作的精神 ， 只靠你或者你的伙伴一個(gè)人用力在劃 ， 很快木伐就會(huì)翻了 。
2 網(wǎng)球(單打比賽)
充分利用對(duì)手 ， 用力而準(zhǔn)確地出擊 。這樣不僅能提高你的技能 ， 還能改善你的體形 。
3 騎馬小跑
這不僅使你貼近自然 ， 而且還能親近動(dòng)物 。騎馬 ， 即使是最簡(jiǎn)單的形式 ， 也需要腿部力量并要求肌肉緊繃 ， 這樣于無(wú)形中就加強(qiáng)了肌肉的輪廓和線(xiàn)條 。
4 打高爾夫球
像老虎伍茲這樣的職業(yè)球員使得高爾夫運(yùn)動(dòng)看起來(lái)像一陣清風(fēng) ， 但實(shí)際上 ， 這項(xiàng)綠地上的運(yùn)動(dòng)需要結(jié)實(shí)的雙腿和高度的準(zhǔn)確性 。
5 跑步
也許你覺(jué)得 ， 自己的身體己經(jīng)很健壯了 ， 但是你知道嗎?跑步能讓您的肌肉更強(qiáng)健 。亞特蘭大“東部健身”的運(yùn)動(dòng)教練朱莉·豪威克說(shuō) ， 采用沖刺跑和慢跑結(jié)合可以消耗脂肪 。有時(shí)候刺激一下身體是有益處的 ， 因?yàn)樯眢w不會(huì)意識(shí)到你下一步要做什么 ， 當(dāng)機(jī)體竭力適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗脂肪 。”
6 慢跑
如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話(huà) ， 慢跑可能是最適合你的方法 。沿著自然的坡度慢跑可以加強(qiáng)你的體力 ， 而且 ， 最好是找個(gè)伙伴 ， 堅(jiān)持和強(qiáng)于你的人一起鍛煉 ， 會(huì)給你更大的激勵(lì) 。
7 滑冰
如果你覺(jué)得雙腿不夠強(qiáng)健 ， 那么 ， 滑冰可以極大改善你的腿部力量 ， 達(dá)到步行和跑步無(wú)法達(dá)到的目的 ， 通過(guò)鍛煉腿部肌肉 ， 可以讓你的身體在幾個(gè)星期內(nèi)線(xiàn)條更突出 。
8 網(wǎng)拍墻球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)是設(shè)在健身場(chǎng)館內(nèi)的 ， 另外 ， 在一些大型住宅或健身中心也設(shè)有室外球場(chǎng) 。因?yàn)閴γ娑际且粯拥?nbsp;， 在室外進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 幾乎不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)效果 。而且 ， 自然界中的清新空氣會(huì)讓你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更順暢 。因?yàn)榻∩眇^里 ， 那人造的燈光和封閉的空氣 ， 會(huì)讓你覺(jué)得 ， 除了鍛煉給你的感覺(jué)不錯(cuò)之外 ， 就再?zèng)]有其他的什么好處了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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