正確方法：以后腳跟著地，腳做向前滾動(dòng)能動(dòng)作，然舌以腳趾蹬地向前，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)你的腳踝展開(kāi)，仿佛你在伸展開(kāi)腳址一樣 。蹬地句前和展開(kāi)腳踝是成功的關(guān)鍵，感覺(jué)你的腳趾在你的鞋子中伸展開(kāi)，通過(guò)打開(kāi)腳踝.集中主意力以腳趾蹬地 。這將有助于調(diào)動(dòng)正確的肌肉(即臂大肌和腿筋)推動(dòng)你平穩(wěn)和高效地向前行走 。你可以在步行對(duì)默念”吸地面和露鞋底“，以你的腳吸附地面 然后用腳趾蹬地向前.以使你身后的人能夠看到你的鞋底 。
骨盆和臀部
此技能旨在將你的骨盆調(diào)節(jié)到居中的位置，這樣有助于防止步行時(shí)背部和臀部疼痛 。試圖實(shí)現(xiàn)這一目的的常見(jiàn)錯(cuò)誤方法是拼命收緊腹肌，這樣會(huì)對(duì)下背部形成壓力，降低脊柱的機(jī)動(dòng)性 。
正確方法：調(diào)動(dòng)約75%的腹股.令你的下背部保持柔軟和靈活 。另外還要努力放松臀大?。涸谀悴叫袝r(shí)，注意保持臀部在水平位置 。想像你兩邊臀部上各安放一杯水，步行時(shí).注意不要把水灑出來(lái) 。搖擺和傾斜臀部都有可能導(dǎo)致背部或臀部疼痛.并減少向前的推力 。
雙臂和雙手
雙臂是你行走時(shí)的加速器，好的臂部動(dòng)作有利于提高機(jī)動(dòng)性并形成脊柱的自然旋轉(zhuǎn) 。本技能中的臂部運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高你的步行速度.還能增強(qiáng)背部肌肉和縮小腰圍 。
正確方法：彎曲雙肘約90度.注意向后大幅擺臂向前小幅擺臂 。向后擺臂可以幫助你向前推進(jìn)，并打開(kāi)胸部和肩膀，使呼吸更容易 。同時(shí)手部保持放松.努力做到不要握拳想像你的拇指和食指之間捏著一塊薯片 。向前擺臂時(shí).每次擺動(dòng)使手臂稍稍跨過(guò)你的身體.但不要向上觸及你的下巴 。
頭部和頸部
快速步行時(shí)常犯的錯(cuò)誤是讓你的肩膀不知不覺(jué)地向上聳向耳朵，這會(huì)使頸部、肩膀和背部緊張 。要克服這種錯(cuò)誤.你可以向上和向前看，并注意通過(guò)拉開(kāi)肩膀和耳朵的距離來(lái)放松肩膀 。就像肘部向后的動(dòng)作一樣，這也有助于擴(kuò)展你的胸部 。
出行必備之自重式訓(xùn)練
翹首企盼的長(zhǎng)假終于來(lái)了，再加上倒休，這下可以玩?zhèn)€痛快了 ?？墒侨粘Ｓ?xùn)練計(jì)劃又不想因此而中斷?別著急，讓自重式訓(xùn)練幫助你 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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