練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡 。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑 。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等 。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)地練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺 。
沐 浴
忽熱忽冷的刺激有傷身體
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量 。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān) 。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn) 。另外，在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢 。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果 。
飲 食
避免食用油膩、辛辣食品
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿式 。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水 。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好 。最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品 。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰 。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象 。
運(yùn)動(dòng)須知
“自知自覺”的健身運(yùn)動(dòng)更需循序漸進(jìn)
據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，現(xiàn)在仍有許多人會帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂 。康教練指出，瑜伽是一項(xiàng)“自知自覺”的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)、量力而行 。
誤區(qū)1
跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷 。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài) 。
誤區(qū)2
自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作 。對此，瑜伽教練王藝霖指出，這種做法有一定危險(xiǎn)性，不可取，特別是對于初學(xué)者更是有害 。如果一定要在家練習(xí)，一定是首先具備一定的瑜伽基礎(chǔ)，并且必須只做一些力所能及的動(dòng)作，而初學(xué)者則可以單單做一些冥想 。因?yàn)樽约壕毩?xí)時(shí)會把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從忽略了冥想和呼吸 。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率 。
誤區(qū)3
只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號 。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃，才能達(dá)到最佳效果 。

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