秋季身體的細(xì)胞在整個(gè)活躍的夏季慢慢沉寂下來(lái) 。但是依然不能改變運(yùn)動(dòng)帶給我們的熱情，請(qǐng)問(wèn)秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

    秋季是運(yùn)動(dòng)最佳的季節(jié) 。健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)早中晚溫差較大的特點(diǎn)，而調(diào)整運(yùn)動(dòng)服裝的選擇 。盡量選擇棉質(zhì)較透氣的服裝，注意運(yùn)動(dòng)中保暖 。要循序漸進(jìn)從熱身的準(zhǔn)備工作做起，慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)可以將您的身體“預(yù)熱” 。

    運(yùn)動(dòng)方式的選擇：隨著天氣降溫溫度下降，最好利用氣候好，溫度高的天氣開展室外的健身項(xiàng)目 。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量稍大激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。如：慢跑、戶外自行車、籃球、足球、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，而中年人根據(jù)自己的身體情況選擇不同程度的運(yùn)動(dòng)方式，如：快走、徒步、爬山、太極拳、各種健身舞蹈等，還可以利用小區(qū)提供的健身路徑做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和場(chǎng)地的選擇：對(duì)于開展不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小選擇也會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果 。切忌不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)傷害 。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制適中，不要達(dá)到上氣不接下氣的感覺 。中老年人運(yùn)動(dòng)中保持平穩(wěn)的心率就可以了 。對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不要選擇過(guò)硬的場(chǎng)地，這樣也會(huì)給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)不必要的傷害 。

    保持身體水分和運(yùn)動(dòng)的持久性：秋季天氣比較干燥，北方城市多風(fēng)沙，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中身體流失大量的水分，所以在運(yùn)動(dòng)中要少量多次的補(bǔ)充水分 。同時(shí)選擇喜歡并適合的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)久保持 。很多人健身都是“三分熱度”，反而運(yùn)動(dòng)效果不夠明顯，選擇適合、合理的健身項(xiàng)目讓自己能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去 。此外，若是選擇室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，要到通風(fēng)，采光度好，空間寬敞的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步、健身舞蹈、器械等健身運(yùn)動(dòng) 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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