跟著文怡去健

    技術(shù)掃盲

    健走是一項老少皆宜的運動 。它帶來的益處多種多樣，可以滿足不同身體素質(zhì)和不同年齡人群的需要 。健走運動簡便易學、四季皆宜 。它可在市區(qū)（社區(qū)、公園等）進行，也可以在郊外和山地進行 。

    行走時要注意以下要點：

    1.行走時，盡量使用護手支撐或提起手杖，手掌握住手杖的目的，主要是控制手杖的擺動方向和保持手杖的穩(wěn)定 。

    2.行走時，手臂要自然擺動，擺動幅度以手臂前伸時如同與別人握手時的高度，手臂向后擺動時，基本與向后伸直的腿部保持平行即可 。

    3.健走的步幅因行走者的身高不同而有所區(qū)別 。身高150cm的人，步幅可控制在68cm；身高160cm的人，步幅在72cm左右比較合適；身高180cm左右的人，步幅在81cm左右最為合適 。邁出的腳應(yīng)腳后跟先著地，過渡為全腳掌著地，然后蹬地前行 。

    4.手杖的支撐點應(yīng)在肩部的正后方，與肩同寬或稍寬 。手杖撐地時要適當用力，成為推動身體前行的動力 。不要把手杖當拐杖，也不要走成“一順邊” 。

    5.行走時，要挺胸抬頭、挺直腰板，不要前傾或后仰 。在保持協(xié)調(diào)的前提下，盡量增大步幅和手臂擺動的幅度 。

    6.在馬路、水泥路、石板路及臺階上行走時，可使用減震套；在土路、冰雪路或濕滑路面行走時，應(yīng)去掉減震套，利用手杖底部的金屬尖頭防滑 。

    PM2.5

    運動不打折

    健走和慢跑都是室外有氧運動，但在空氣質(zhì)量不佳的PM2.5污染環(huán)境下，過多的戶外運動反而不利于健康 。這種情況下，你只需購買一些簡單的鍛煉器械，同樣可以在室內(nèi)享受不打折的運動樂趣 。

    負重蹲起

    你需要：啞鈴一副（5-8磅重）

    鍛煉部位：上肢、下肢力量及腰背肌?

    動作要領(lǐng)：

    1.雙腿開立，與肩同寬；

    2.雙手各舉一只啞鈴，雙臂彎曲置于頭部兩側(cè)，同時雙腿緩緩下蹲，下蹲時，膝蓋、腳跟和腳趾保持同一直線，腰背盡量挺直；

    3.雙腿恢復直立，同時將啞鈴舉過頭頂 。

    保加利亞深?

    你需要：一把椅子

    鍛煉部位：雙腿及腰背肌?

    動作要領(lǐng)：

    1.將椅子放在身后腳能夠到的地方；

    2.先將左腿向后放在椅子上；

    3.右腿呈弓步，逐漸向下彎曲，直到大腿部分與地面平行，讓這個姿勢保持一會兒；

    4.左右腿交替做這個運動 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 夏季減肥每天堅持有氧運動健康減脂
• 食物減肥的方法是什么 哪些運動可以更好的快速減肥
• 滑雪教練示范旋轉(zhuǎn)學生全倒地 網(wǎng)友直呼一看就會 一學就廢
• 飯后有氧運動好處多
• 有氧運動減輕心臟病患者抑郁情緒
• 女性練習俯臥撐 有豐胸功效嗎
• 女性想要蛻變 最佳運動是游泳
• 有氧運動瘦身快
• 如何健康跑步 四動作必練
• 圖 運動治療糖尿病 首選有氧運動和力量性訓練