成為了準媽媽 ， 你不再僅僅屬于你自己 。不僅要吃好 ， 睡好 ， 也要做適量的運動為寶寶做好充分的準備 。小編今天為你推薦一套孕婦瑜伽 ， 針對懷孕中的媽媽而設計的一系列瑜伽動作 ， 讓你改善孕期體質 ， 減輕心理壓力 ， 用最健康的身體來迎接寶寶的到來 。簡易橋式
1． 平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬 ， 腳心貼地 ， 腳尖朝前 。兩臂放于體側 ， 手心向下 。
2． 吸氣 ， 臀部和下背部逐漸抬離地面 。
3． 彎曲兩臂 ， 用手托住下背部 。
4．呼氣 ， 緩緩下落 ， 腳心相對 ， 雙膝向旁打開 ， 手放于腹部上方 。
功效：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng) ， 平靜自我 。
注意：
1．抬起身體時 ， 要收緊大腿和臀部肌肉 。
2．仰臥休息時 ， 可將靠墊放于腿的下方 。
躺地脊柱扭轉式
1． 平躺 ， 兩臂打開 ， 手心向下 ， 兩腿并攏伸直 。
2． 彎曲右腿 ， 右腳心落在左膝蓋上 。
3． 呼氣 ， 右腿向左側下落 ， 頭向右轉 。吸氣回正 ， 反面亦然 。
4． 兩腿彎曲 ， 腳心貼地 。
5． 呼氣 ， 腿向左側下落 ， 頭向右扭轉 。反面亦然 。
6．兩腿彎曲 ， 腳踝交叉 ， 手抓腳 ， 腿靠向腰兩側 。
功效：靈活脊椎 。
注意：扭轉不要太強烈 。
簡易三角式
1．兩腿打開大約兩肩寬距離 ， 腳尖朝前 。兩臂側平舉 。
2．吸氣不動 ， 呼氣 ， 向右側下落 ， 左臂伸展向上 ， 頭轉向上方 。
功效：伸展脊椎 ， 改善血液循環(huán) 。
注意：
1．不要把手的重量放在膝蓋上 。
2．如果頸椎不舒服 ， 可以轉頭向下 。
雙角式
1． 兩腿分開 ， 雙手扶髖部后側 ， 吸氣 ， 抬頭 ， 擴胸 。
2． 呼氣 ， 身體緩緩向前下落 。兩手扶地或扶著瑜伽磚 。
3． 兩臂背后 ， 十指相交 ， 伸直手臂 。
4．吸氣 ， 先抬頭 ， 雙手扶髖 ， 起身 。
功效：緩解肩背疼痛和疲勞 ， 緩解胸部脹痛
注意：
1．不要把手的重量放在膝蓋上 。
2．如果頸椎不舒服 ， 可以轉頭向下 。
3．高血壓患者勿習練 。
臀部旋轉
1． 彎曲右腿向內 ， 彎曲左小腿向外 。
2．吸氣 ， 兩臂向上 ， 兩手合十在頭頂 。兩臂伸展向上或把掌根落在頭頂 。
功效：改善腿部的血液循環(huán) ， 鍛煉臀部 。
注意：重心放于兩臀之間 。
魚式
1． 躺地 ， 腳心相對 ， 膝蓋向旁打開 ， 手放在臀部下方 。
2． 吸氣 ， 把胸抬起 ， 肘部撐地 ， 頸椎向后拉長 ， 頭頂輕輕落地 。
3．吸氣 ， 頭先抬離地面 ， 放平 ， 緩慢下落 。
功效：放松頸椎 ， 改善胸部的脹痛 。治療偏頭疼 。
注意：頭頂不要有重量 。
貓式伸展
1． 兩腿與肩同寬 ， 兩手五指張開落地 。
2． 呼氣 ， 弓起后背 ， 低頭 ， 收尾骨 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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