像海鳥一樣……收緊臀部
瑜伽海鳥式
收緊臀部動(dòng)作一
Step1：左腿在前，右腳腳背著地向后伸展，雙手成聰明手印掌心向上，放于兩側(cè)地面之上 。
收緊臀部動(dòng)作二
Step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面 。
收緊臀部動(dòng)作三
Step3：呼氣，雙肘向兩側(cè)推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心前衣至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身 。隨后按同樣的方法，完成對側(cè)的練習(xí) 。

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