step3 呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。
tips：移動(dòng)身體時(shí) ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直 。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益 ， 強(qiáng)健腎臟 ， 活躍整個(gè)脊柱 ， 改善消化功能 。同時(shí)可以按摩心臟 ， 促進(jìn)下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng) ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。
step2 吸氣 ， 伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。
tips：注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑 ， 煥發(fā)朝氣 。
step1 坐下 ， 雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開雙腿至極限 ， 盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 立直腰背 。
step3 呼氣 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久 。整個(gè)過程 ， 脊椎必須保持伸展 。
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化 ， 初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行 ， 切勿勉強(qiáng)拉腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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