到了冬季，天氣寒冷，很多女性冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動，小編為你推薦4個無氧運動，在家里就能做運動，不僅健身更暖身，一起來看看吧 。
1.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可 。
2.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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