顧名思義 ， 這在瑜伽里是一個最好的姿勢 。瑜伽認(rèn)為 ， 至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò)；從而利于生命之氣的提升 。坐在地上 ， 兩腿拼攏并同時向前伸展；彎曲左小腿 ， 用雙手抓住左腳 ， 用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位 。（就是陰道和肛門之間）然后彎曲右小腿 ， 把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨 ， 右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間 。注意：背、頸、頭保持直立 。練習(xí)要領(lǐng)：在整個過程中 ， 上身軀干始終保持挺直 。練習(xí)效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用 。從身體方面說 ， 至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán) ， 增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官 ， 而且活化兩膝和兩踝 。從心靈方面說 ， 它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果 ， 特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時采用 。此外 ， 由于它施加壓力于會陰部位 ， 能把性沖力引導(dǎo)向上 ， 在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用 。溫馨提示：隨意一點(diǎn)坐下也可以 ， 但一定要背、頸、頭保持直立 。
雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一 ， 在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式 。首先 ， 坐在地上 ， 墊一個小墊 ， 便于穩(wěn)定 ， 兩腿向前伸直 ， 彎右小腿 ， 把右腳放在左大腿上 ， 腳底朝上 ， 彎左小腿 ， 把左腿放在右大腿上面 。腳底朝上 ， 肩背正直 ， 下頜內(nèi)收 ， 兩手相疊 ， 拇指相對放在腿上 ， 以此姿勢坐著 ， 可以10分鐘 ， 20分鐘遞增 。練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)這種姿勢 ， 切忌膝蓋上浮 。練習(xí)效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng) ， 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng) ， 祛除緊張與不安狀態(tài) ， 使人身心平和 ， 精神專注 。溫馨提示：每次打坐完后 ， 按摩兩膝 ， 大腿 ， 兩踝和兩小腿腿肚 。 Q1.我是一名初學(xué)者 ， 采用什么瑜伽坐姿開始練習(xí)比較好？答： 對于初學(xué)者 ， 不建議采用簡易坐開始 ， 簡易坐會使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓 ， 給脊椎帶來壓力 。先從至善坐開始 ， 接著發(fā)展至半蓮花 。如感覺腳踝無任何疼痛感 ， 證明髖關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn) ?？蓢L試將另一側(cè)腿拉到腹股溝的位置 。完成雙蓮花式 。 Q2.為什么練習(xí)瑜伽坐姿必須讓脊柱挺得筆直？答： 古代的瑜伽師們注意到：當(dāng)瑜伽修行者練習(xí)以沉思內(nèi)省為特征的冥想功時 ， 寓居于脊柱內(nèi)的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運(yùn)行 ， 因此 ， 冥想時必須讓脊柱挺得筆直 。 Q3.我學(xué)了金剛坐膝蓋疼痛 ， 但背向前傾斜就不會痛 ， 這樣的情況應(yīng)該怎么辦？答： 金剛坐挺直軀干時 ， 股四頭肌拉伸 ， 其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶 ， 而身體稍微前傾 ， 則這種拉伸減弱 ， 建議考慮停止做金剛坐 ?；蛘吣?nbsp;， 可以試著在他膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個小的毛巾卷 ， 使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸 ， 而避免股直肌伸展時的肌肉力量沖擊 。

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