瑜伽坐姿是練習(xí)調(diào)息和冥想前非常重要的預(yù)備功 。由于冥想時(shí)必須讓脊柱挺得筆直 ， 而且當(dāng)冥想者的意識集中于固定一點(diǎn)時(shí) ， 不得因任何動作而受到干擾 ， 因而兩腿的位置不應(yīng)該頻頻移動 。此外 ， 練習(xí)冥想功往往持續(xù)時(shí)間較長 ， 這要求身軀及頭部需要長時(shí)間地保持平穩(wěn) 。因此 ， 各種瑜伽坐姿應(yīng)運(yùn)而生 。瑜伽坐姿可細(xì)分為七種：即 ， 簡易坐 ， 半蓮花坐 ， 蓮花坐 ， 至善坐 ， 吉祥坐 ， 悉達(dá)斯瓦魯普坐 ， 雷電坐 。下面我們介紹較為常見的6種瑜伽坐姿：
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿 。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿 ， 比如可以兩腿盤坐在墊子上 。如果膝部有疾病 ， 可以單腿或雙腿向前伸直 。具體做法：首先 ， 坐在地上 ， 兩腿向前伸直 ， 然后彎右小腿 ， 把右腿放在左大腿跟處 ， 再彎左小腿 ， 把左腿放在右大腿之下 ， 最后 ， 可以把雙手結(jié)個手印 ， 放在兩個膝蓋上 ， 最好兩手相疊 ， 拇指相對放在腿上 。練習(xí)要領(lǐng)：在坐的過程中 ， 頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上 。練習(xí)效果：這個坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康 ， 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。溫馨提示：簡易坐會使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓 ， 給脊椎帶來壓力 。
又因?yàn)樵撟耸欠鸲U定時(shí)常用之坐勢 ， 故亦名“禪定坐” 。坐于地面 ， 兩腿向前伸直；彎曲左小腿 ， 左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿 ， 右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上 ， 頭、頸和軀干保持在一條直線上 。這個姿勢除了會陰不被頂住之外 ， 其他各方面完全和至善坐一樣 。練習(xí)要領(lǐng)：吉祥坐除了不頂住會陰之外 ， 其余細(xì)節(jié)和至善坐完全一致 。練習(xí)效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同 ， 但不能引導(dǎo)性沖力向上 ， 在鎮(zhèn)定安神方面的作用稍遜于至善坐 。溫馨提示：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個姿勢 。
坐在地上 ， 墊一個小墊 ， 便于穩(wěn)定 ， 雙腿并攏 ， 挺直腰背 ， 向前伸直雙腿 ， 屈左膝 ， 外旋左髖 ， 讓左腳的腳跟抵放在會陰處；屈右膝 ， 借助雙手的幫助 ， 盡量讓右腳跟抵在臍下 ， 腳心向上 ， 放在左大腿上 。盡量使雙膝貼放在地面上 ， 肩背正直 ， 下頜內(nèi)收 ， 兩手相疊 ， 拇指相對放在腿上 ， 這就是半蓮花坐 。練習(xí)要領(lǐng)：脊背挺直 ， 下頜內(nèi)收；使頭、頸和軀于保持在一條直線上 。練習(xí)效果：半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的效果 ， 只是程度稍遜 。溫馨提示：患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習(xí) 。 
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢 ， 必須常加練習(xí)以達(dá)到熟練的程度 。兩個膝蓋跪在地上 ， 兩個小腿和腳背貼在地面上；兩膝靠攏 ， 兩個大腳趾相互交叉 ， 這樣便使兩個腳跟向外指了；臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè) ， 同時(shí)手掌心向下 ， 置于大腿部位； 伸直背部 ， 將臀部放落到兩個分離的腳跟之間 。練習(xí)要領(lǐng)：坐的時(shí)候要求放松肩部 ， 挺直脊背 ， 這樣會減輕腿部的壓力 ， 防止腿部發(fā)麻 。練習(xí)效果：霹靂坐能柔韌膝關(guān)節(jié) ， 祛除全身過多的脂肪 。另外 ， 經(jīng)過全身放松；可保持心平氣和 ， 有助于治療神經(jīng)質(zhì)及失眠 。溫馨提示：初次練習(xí)時(shí)會覺得兩個腳趾相互交叉有點(diǎn)困難 ， 多練習(xí)幾次就可以了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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