一上午都坐在辦公桌前工作，你是不是很容易形成聳肩駝背的姿勢 。不要抱怨，其實你只需要花上一點時間，努力做幾個小動作，就可以同辦公室里含胸駝背的姿勢戰(zhàn)斗到底 。當(dāng)你的背部越來越有力量，你會驚異于你站立時高挑的身形和前所未有的舒適感 。不過，你需要在辦公桌里常備一根帶子哦!
第一招：拉伸繩子動作
Step1 保持正確的坐姿，直背收腹，雙臂向前伸直，雙手握住帶子兩端 。
Step2 吐氣，雙手各自向外側(cè)拉伸帶子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心擠壓 。注意軀干要挺直，不要彎腰或弓肩 。
如此重復(fù)做8～12次 。這個拉伸練習(xí)可以幫助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你獲得勻稱的肩部線條和更自信放松的狀態(tài) 。
第二招：繩子攀登動作
Step1 舒適地坐在椅子上，雙手各持帶子一端 。
Step2 雙臂上舉過頭，掌心向前，微收腹部，背部挺直 。
Step3 吐氣，左臂向上舉，右肘彎曲 。
Step4 右手向下移動，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平 。
Step5 吸氣，上舉右臂至開始姿勢 。
重復(fù)做8～12次之后，換另一側(cè)做 。
做動作時，要始終保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受體側(cè)肌肉的收縮 。這個動作可以鍛煉你只有在攀巖時才用到的肌肉——背闊肌，有效地改善你的不良形體姿勢，助你獲得優(yōu)美的背部及身體線條 。
在你的辦公桌上或放在辦公桌的第一層抽屜里等比較醒目的地方備上一根繩子吧，這樣你看到它的時候就可以隨時提醒自己要做動作了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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