頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者的職業(yè)病 。如何對付此類職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效 。
(1)仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右 。
(2)按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次 。
(3)兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形 。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次 。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛 。
(4)搖頭晃腦：即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動 。左、右各做10次 。
(5)互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反 。與此同時，左右轉頭搖晃5次 。放松，停片刻后再重做 。

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