現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍紱](méi)有時(shí)間給自己鍛煉身體，導(dǎo)致自己的體質(zhì)在一天天的下降 。那么有什么好的方法可以幫助那些上班族健身又不耽誤上班時(shí)間的呢?下面平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹幾個(gè)在辦公室桌邊就能做的健身運(yùn)動(dòng)，趕緊去學(xué)學(xué) 。
一、曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸展
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。
3.持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃 。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
二、跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂 。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾 。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。
3.吸氣，重心往下壓 。
4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái) 。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻 。
三、下背伸展運(yùn)動(dòng)
功能：使下背部肌肉放松 。
1. 坐在椅上 。
2. 雙腳打開(kāi)與肩同寬 。
3. 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè) 。
4. 停留約10～20秒，慢慢起來(lái) 。
四、側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)
功能：放松頸部，減少頸部酸痛 。
1. 坐在椅上，背打直 。
2. 挺胸收腹 。
3. 先用右手將頭慢慢往右傾 。
4. 放松，換左手重復(fù) 。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜 。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉 。
五、 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2.雙手握椅邊撐住 。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。
六、跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展
1. 雙手反抓住椅背，背部打直 。
2.持續(xù)20秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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