十全大補(bǔ)式姿勢(shì)可使背部肌肉得到充分伸展 ， 背部更加的強(qiáng)壯有力 。四肢的韌帶得到完全的拉伸充滿彈性 。腸胃受到收縮壓力 ， 特別是胰臟、腎臟和肝臟得到有力地滋補(bǔ) ， 心臟得到有力地按摩 。
坐于地面 ， 左手抓住右腳 ， 右手放于體側(cè)后 。身體朝右慢慢向下側(cè)壓到最大幅度 ， 眼睛看天花板 ， 右手抓住左腳 ， 保持6 10秒;然后反方向側(cè)壓 。還原坐于地面 ， 兩腿并攏 ， 挺胸抬頭 ， 雙手向后交握保持6-10秒 。雙臂從體側(cè)慢慢上舉 ， 兩臂夾住兩耳盡力上伸吸氣 。呼氣時(shí)上體緩慢彎曲到最大幅度 ， 頭觸及膝蓋 ， 雙臂伸向腳尖 ， 抓住兩腳 ， 保持30秒至1分鐘 。吸氣時(shí)緩慢抬起頭部 ， 雙手抓住兩腳趾保持后背的伸展和胸部挺立 ， 頭向天花板處上仰 ， 保持此姿勢(shì)10~20秒 。功效：十全大補(bǔ)式姿勢(shì)可使背部肌肉得到充分伸展 ， 背部更加的強(qiáng)壯有力 。四肢的韌帶得到完全的拉伸充滿彈性 。腸胃受到收縮壓力 ， 特別是胰臟、腎臟和肝臟得到有力地滋補(bǔ) ， 心臟得到有力地按摩 。由于縮短了上下身距離 ， 血液也強(qiáng)有力滋養(yǎng)了生殖系統(tǒng) ， 對(duì)子宮、卵巢、前列腺也進(jìn)行了良好刺激 。當(dāng)頭頸部埋于身體中時(shí)安撫了我們的神經(jīng) ， 就像是胎兒依附于子宮中一樣 ， 有被包裹呵護(hù)關(guān)愛的溫柔感 。這個(gè)動(dòng)作就像服了中藥十全大補(bǔ)丸一樣 ， 使全身滋養(yǎng)修補(bǔ) ， 是個(gè)絕佳的瑜伽姿勢(shì) 。

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