肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力 。動作：起步同犁式 ?；蛟诶缡交A上直接進行 。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地 。保持自然呼吸 。犁式作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼 。動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面 。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面 。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸 。瑜伽語音冥想作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界 。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣 。呼氣時先發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復 。反復進行 。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。

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