現(xiàn)在很多人都忙于工作 ， 不知疲憊 。久而久之 ， 人的身體技能就會慢慢的衰退 ， 出現(xiàn)體力下降、肌力減弱等現(xiàn)象 ， 于是衰老就緊跟著來了!所以大家一定要針對性的做好健身 。下面小編就給大家推薦幾個可以永葆青春的健身方法 ， 趕緊去嘗試一下 。
一、收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動 ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。兩腿盡量貼近胸部再放下 ， 再舉腿 ， 依次進行 。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時 ， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲 。
腿放下時 ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習 ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力 ， 擴展胸部 ， 增強呼吸機能 。
二、負重踢腿
練習方法：1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物) ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動作 ， 踢的高度應與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續(xù)進行 。
2、準備動作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側(cè)方踢腿 ， 向側(cè)方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側(cè)腿踢動 ， 各交換3次 。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側(cè) ， 不負重的腿自然下垂 ， 負重的腿做屈伸運動 ， 屈伸10次后換另一腿進行 ， 兩腿交換3-4次 。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時 ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動;做高凳屈伸時 ， 上體不動 ， 以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動 。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量 。
三、仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時 ， 兩腿兩臂同時上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對折 ， 然后恢復原狀 ， 再繼續(xù)做兩頭起的運動 。
連續(xù)做l0-15次 ， 每次練習做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后 ， 以輔助練習進行鍛煉 。
要求：兩頭起坐時 ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時動作 ， 不要有先后;兩頭起時吸氣 ， 腿放下時呼氣 ， 不要有意憋氣 。
初練時 ， 協(xié)調(diào)性可能較差 ， 手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起) 。這沒關(guān)系 ， 隨著時間的推移 ， 可使動作做得完滿 。
作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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