道具：桌子、椅子 。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相當多的白領(lǐng)都有，但“沒有時間”卻是最大的問題 。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處 。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽 。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段 。
動作1　放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎 。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn) 。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋 。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方 。保持30秒，左右交替各做3－5次 。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度 。
動作2　舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞 。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限 。保持10－15秒 。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適 。
動作3　鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部 。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15－30秒 。
貼士：動作二和動作三是配套練習的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好 。
動作4　預(yù)防“鼠標手”
功效：放松肩背，尤其對預(yù)防和治療“鼠標手”很有好處 。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸 。保持15－30秒，左右交替各做2次 。
貼士：頸部伸直，不能前仰，動作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當是頭、頸、身體基本處于一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就 。
動作5　解救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部 。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子 。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓 。同時深呼吸 。保持15秒，左右各做2次 。
貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡 。
動作6　活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張 。
要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側(cè)壓頸部 。堅持時間由自己決定，左右各重復(fù)10次 。
貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效 。
動作7　收緊臀部
功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部 。
要領(lǐng)：類似于扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角 。保持5～10秒，重復(fù)2次 。
貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸 。
TIPS
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人 。
2、動作看上去速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調(diào)呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅 。調(diào)整情緒和心態(tài)是最關(guān)鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內(nèi)，也先把它們?nèi)紥伒揭贿?。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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