1.背部靠墻，雙腳張開（寬約自己的腿長(zhǎng)），雙手側(cè)平舉與地板平行，肩胛骨張開所以背部會(huì)保持平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，右腳腳板向左轉(zhuǎn)動(dòng)60度，雙腳后腳跟成一直線 。 2.吐氣，從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身 。 3.慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指 。停留這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘，然后同樣姿勢(shì)換方向 。進(jìn)階：如果柔軟度允許可以試著把手放在地板上 。 雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方 。保持呼吸，停留20～30秒，再換方向 。 雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸 。停留20～30秒 。 雙腿彎曲跪地，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸，保持呼吸，全身放松 。停留時(shí)間不拘 。 坐在地上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸 。停留時(shí)間不拘 。 雙腿橫向延伸，雙腳勾起，雙手放在臀部后方，雙眼閉上，背部向上延伸，保持呼吸 。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防子宮肌瘤的不二法門喔！ 1.少吃油炸食物 。 2.不吃生冷食物或冰品，因?yàn)楸啡菀自斐筛共垦貉h(huán)不良 。 3.少吃紅肉，多吃魚 。 4.多喝溫?zé)衢_水可以放松腹部肌肉 。 5.補(bǔ)充復(fù)合維生素B族 。 

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