日本有一個(gè)關(guān)于減肥的理論認(rèn)為，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆張開(kāi)太大，并且推出了一個(gè)可以使骨盆靠攏、閉合的動(dòng)作：平躺床上，抬起兩腿，兩腳尖內(nèi)扣且相互碰處，膝蓋伸直 。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候確實(shí)有感覺(jué)骨盆的力量是向內(nèi)聚合的，但是否于減肥有用就不得而知了 。
拋開(kāi)減肥不談，骨盆的健康對(duì)于女性來(lái)說(shuō)意義重大，尤其是進(jìn)入生育年齡的女性，多做分度器式練習(xí)可以提高骨盆的伸縮性和彈性，并且還可以強(qiáng)化腹部肌肉，可謂美麗、健康兩不誤 。
練習(xí)：分度器式
1、向左側(cè)臥于地板上，左腿膝部彎曲，右手伸直，右手放于右大腿外側(cè)，左手彎曲，手掌支撐住頭部 。
2、吸氣，提升右腳，屈膝，讓大腿盡量靠近肋部，伸右手抓住右腳尖，身體一直保持側(cè)臥不動(dòng) 。
3、呼氣，右手用力把右腳往頭頂方向拉，右手不要彎曲 。
4、右腿盡量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉獲得拉抻 。
5、保持此姿勢(shì)，呼吸5次 。
6、右膝彎曲放松，再伸直，重復(fù)5次 。
7、換另一側(cè)做以上練習(xí) 。
練習(xí)功效：此姿勢(shì)主要作用于骨盆，讓左右骨盆形狀開(kāi)閉均等，恢復(fù)到正常位置 。同時(shí)，它還能使練習(xí)者消化能力和排泄能力有所提高，強(qiáng)化腹部肌肉 。胸椎和頸椎也能得到鍛煉，對(duì)治療支氣管炎、扁桃體炎、咳嗽等癥有特殊功效 。
體驗(yàn)分享：總體來(lái)講，如果腿部柔韌性可以的話，做這個(gè)練習(xí)會(huì)很好地拉抻大腿筋和肌肉，感覺(jué)很舒展 。在提升腳的時(shí)候，注意上體不要前傾，要保持挺胸姿勢(shì)，這樣才能收到效果，注意力集中在腿上效果更佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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