一提起跑步，很多人就會說跑步會使自己的小腿變粗，不喜歡 。那究竟跑步真的會使我們的小腿變粗嗎?其實不然，如果你的跑步姿勢和跑步強度不正確的話就會導致小腿變粗 。下面我們來具體看下 。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然 。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉 。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗 。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗 。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷 。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉 。即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺 。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪 。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。
溫馨小貼士：
體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節(jié)的沖擊會比較大，對膝關節(jié)和踝關節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動 。

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