文章插圖
一、牛肉的營養(yǎng)價值有哪些
牛肉含維生素B6 。蛋白質需求量越大，飲食中所應該增長的維生素B6就越多 。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你加強免疫力，增進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張練習后身體的恢復 。
牛肉含鐵 。鐵是造血必須的礦物資 。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成比擬的是，牛肉中富含鐵質 。
牛肉含鉀和蛋白質 。鉀是大多數(shù)運動員飲食中比擬缺乏的礦物資 。鉀的水平低會克制蛋白質的合成以及生長激素的發(fā)生，從而影響肌肉的生長 。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可發(fā)生22克一流的蛋白質 。
牛肉含鋅、鎂 。鋅是另外一種有助于合成蛋白質、增進肌肉生長的抗氧化劑 。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能加強免疫系統(tǒng) 。鎂則支持蛋白質的合成、加強肌肉氣力，更主要的是可提高胰島素合成代謝的效率 。
牛肉富含肌氨酸 。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、加強氣力特別有效 。在進行練習的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使練習能堅持得更久 。
二、男人吃牛肉大有好處
1、牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織 。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量 。
2、牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多 。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復 。
3、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑 。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng) 。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率 。
4、牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質 。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長 。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質 。
5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷 。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊 。
6、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效 。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久 。
7、牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質 。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質 。
8、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產(chǎn)生糖分 。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練 。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來 。
9、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高 。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸 。
三、牛肉的營養(yǎng)健康做法
紅燒牛肉：牛肉切塊，用熱水氽燙一下瀝干水份，油燒熱后將蔥、姜爆香 。加入豆辨醬，放入牛肉翻炒并加入醬油、糖、胡椒粉、酒、味精及八角 。加水浸過牛肉，用小火煮至汁稠、肉酥香 。
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