一年就快結(jié)束了 ， 年底工作更加忙碌 ， 哪來時(shí)間去健身房鍛煉呀?那就開始旋轉(zhuǎn)健身法吧 ， 讓你隨時(shí)隨地想做就做 。
醫(yī)學(xué)研究證明：經(jīng)常采用運(yùn)目、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”保健法 ， 對調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老 ， 很有幫助 。
運(yùn)目：兩腳分開與肩寬 ， 挺胸站立 ， 頭稍仰 。瞪大雙眼 ， 盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)) ， 先從右向左轉(zhuǎn)10次 ， 從左向右轉(zhuǎn)10次 。然后停 ， 放松肌肉 ， 再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng) ， 如此3遍 。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好 ， 能起到醒腦明目之功效 。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上 ， 挺胸收腹 ， 頭部微微下低 ， 先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié) ， 使其血液流動(dòng)通暢 ， 能更好地向頭部供血 ， 并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病 。
轉(zhuǎn)腰：站在地上 ， 挺胸收腹 ， 兩手叉腰 ， 兩腿稍分開 ， 四指并攏在前 ， 拇指在后壓住腰眼 ， 先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈 ， 再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié) ， 使其堅(jiān)強(qiáng)有力 ， 并能防治慢性腰肌勞損 ， 腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等 。
轉(zhuǎn)腿：站在地上 ， 兩腿并攏 ， 身體向下蹲 ， 雙手扶住雙腿膝蓋 ， 先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量 ， 防止腿先老 ， 并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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