新的練習能迫使肌肉更努力地工作，刺激它們更快地生長，它還能糾正在反復練習相同的動作時形成的弱點 。
從今天開始，在那些你熟悉的動作中加入變化吧 。在下面的篇幅里，介紹10種傳統(tǒng)練習的三種變化 。你只需在遵循傳統(tǒng)標準做這些動作的同時加入一些簡單的變化，就能創(chuàng)造一種全新的練習方式，從而獲得一個全新的體格 。
1. 深蹲的動作變化
提踵深蹲
將重心放在前腳掌，腳跟盡量抬高 。整個動作過程中始終保持腳跟抬起 。
優(yōu)　點：這個練習不僅能有效地鍛煉小腿，還能有針對性地提高股四頭肌通常最薄弱的部分---股中肌 。
屈臂支撐深蹲
用肘關(guān)節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上(把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些) 。在整個過程中將上臂緊貼胸部 。
優(yōu)　點：這個動作不僅能發(fā)展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量 。
直臂支撐深蹲
在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關(guān)節(jié)伸直 。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢 。
優(yōu)　點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態(tài)更加出色 。它對塑造體型也大有好處 。
2. 啞鈴臥推的動作變化
飛鳥臥推
動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外 。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關(guān)節(jié)不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置 。這時改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點后再豎直向上推起 。
優(yōu)　點：這個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長 。
旋轉(zhuǎn)臥推
啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內(nèi)旋，直到掌心向外 。
優(yōu)　點：旋轉(zhuǎn)動作能在擴大運動范圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發(fā)揮出更大的潛力 。它還能使上臂小幅旋轉(zhuǎn)，這也是胸大肌的重要作用之一 。
健身球臥推
動作過程和標準臥推完全相同，只不過是在健身球上，而不是臥推凳上做這個動作 。動作過程中頭部、頸部和肩膀都置于球上，但下背部懸空 。要始終抬起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線 。
優(yōu)　點：這個動作能集中訓練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統(tǒng)練習中是很難練到的 。平衡肌肉增強了，標準臥推成績也會隨之提高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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