鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢 。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂 。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展 。左右側(cè)交換進行 。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果 。
推床：推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進行 。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉 。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松 。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部 。

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