使腰變細(xì)的毛巾操必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊 。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直 。注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲 。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直 。注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效 。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒 。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀 。

2、 仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好 。

消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬 。

2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后 。

3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱 。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部 。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次 。注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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